КАК ПОНЯТЬ СВОИ ЧУВСТВА И ПОМОЧЬ СЕБЕ ИХ ПРОЖИТЬ
⠀
В суете городских будней бывает очень не просто остановиться и понять что сейчас происходит со мной, в чём я нуждаюсь сейчас, что чувствую. Хаотичные мысли переполняют, а действия происходят в автоматическом режиме. В такой ситуации легко можно пропустить важные сигналы нашего организма и поддаться стрессу.
⠀
Согласно психологическому исследованию калифорнийского Университета (“Putting feelings into words: affect labeling as implicit emotion regulation”, Jared B. Torre, Matthew D. Lieberman) обозначение чувств словами позволяет снизить негативный опыт переживания стресса. То есть, даже просто сформулировав словами то, что вы чувствуете, поможет вам в стрессовой ситуации.
⠀
В моменте, когда вы ощутили неприятные эмоции (тревогу, грусть, злость, раздражение и тд), сделайте глубокий вдох и выдох и пройдитесь по нарисованной мной карте. Задайте себе вопросы: Что я чувствую сейчас? В какой части тела я это ощущаю? Не пытайтесь запретить себе чувствовать или стараться изменить ощущения. Мозг будет стараться рационализировать чувства, объяснять их внешними обстоятельствами.
Например: «Меня все бесит, потому что на меня наорал начальник» или «У меня ничего не получится, потому что меня раскритиковал коллега». Да, действительно, внешние события могут выступать катализаторами, триггерами для переживаний. Но чувства появляются в ответ на наше восприятие ситуации, нашу интерпретацию события, а это значит, что мы можем управлять этим через осознание, проживание опыта и понимание. Смело отпустите мысли, оставив место для чувства.
⠀
Вы имеете полное право на свои чувства и эмоции. Они являются сигналами наших потребностей. Понаблюдайте за своим состоянием. Представьте, что это чувство обрело голос. Что оно может сказать вам? В чём вы можете в этом состоянии больше всего нуждаться? А затем подумайте какой самый минимальный крошечный шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить эту потребность. И сделайте это.
